3 、尽早戒烟
，限量饮酒

俗话说吸烟有害 健康 ，很多疾病都是因为吸烟引起的 ，戒烟越早越好
。饮酒要适量
，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒 ，过度饮酒对身体的伤害很大。

4
、保证睡眠质量

保证每天的睡眠质量，早睡早起
，每天最好午休1小时左右 。如果长时间睡眠质量不好，有严重的打鼾声甚至导致呼吸暂停者 ，应及时就诊
。不要为了改善睡眠质量
，擅自使用安眠药。

5、定期监测血压

老年人要定期监测血压，每次测量两遍 ，间隔1分钟
，取两次的平均值 。 测前 应当休息一段时间，避免情绪激动 、劳累、吸烟
、憋尿
。

高血压患者每天至少自测血压3次（早、中 、晚各1次）。若血压晨峰现象一定要警惕 ，防止心肌梗死和脑卒中；同时也应当避免血压过低
，尤其是因为用药不当导致的低血压 。

6
、定期监测血糖

老年人应该定期监测血糖，建议1~2月1次
。空腹血糖和餐后两小时的血糖都得监测。糖尿病患者病情稳定时 ，建议一周至少要做1~2次的血糖检测 。

7、适度运动
，循序渐进

生命在于运动，老年人最好根据自身情况和爱好选择在能力范围内的运动 ，如快走 、慢跑
、游泳、舞蹈 、太极拳等，避免过于激烈和幅度太大的运动
。

运动时间： 上午10 11点
、下午3 5点为最佳每次运动时间30 60分钟为宜。

8、重视视听功能下降

避免随便掏耳朵和长时间用眼；不要在嘈杂的环境里待太久
，力求相对安静的生活环境 。如果出现听力下降的情况，应当及时前往相关医疗部门进行检查 ，根据病情需要
，选择是否佩戴助听器。

定期复查视力，最好每半年一次 ，如果发现视力下降或眼部不舒服
，及时就诊
。

9 、重视口腔保健

保持口腔清洁，早晚各刷牙一次 ，饭后要漱口
，正确使用牙线或牙签，避免